为帮助辖区精神障碍患者提升情绪管理能力，培育积极健康心态，9月16日上午九点，白马镇民政服务站、白马镇宁康驿站联合白马镇卫生院举办了一场主题为“宁康‘心’生活，做自己的情绪守护者”的心理健康知识讲座。本次活动在白马镇新时代文明实践所举办，以“科普+互动+体验”形式，为康复对象及家属开展了一堂“接地气、用得上”的心理必修课。

聚焦需求：从“情绪困扰”到“主动守护”

活动前期，宁康驿站通过问卷调研与入户走访，收集到康复对象关于“焦虑、抑郁、亲子沟通矛盾、老年孤独感”等高频情绪困扰。基于此，白马镇宁康驿站联合白马镇卫生院精神科主任陈亮，针对性设计讲座内容，聚焦“情绪认知—科学调节—工具落地”全链条，帮助居民从“被动承受情绪”转向“主动守护心灵”。

科普破题：情绪是身体的“信号灯”

“情绪不是‘麻烦’，而是大脑给我们的生存提示——比如焦虑提醒我们关注风险，愤怒保护我们的边界。”白马卫生院精神科主任陈亮用通俗语言揭开情绪的“神秘面纱”。陈亮医生结合临床案例与社区故事，讲解了情绪的产生机制（生理反应+主观感受+行为倾向），并澄清常见误区：“有负面情绪不等于心理不健康，忍耐情绪不等于坚强，关键在于如何与情绪‘和平共处’。”

现场康复对象频频点头，“原来孩子写作业磨蹭时我发火，其实是自己对‘失控感’的不安。”一位二胎妈妈低声分享，引发了在场家长的共鸣。陈主任进一步强调：“情绪与身体健康密切相关——长期压抑愤怒可能引发高血压，持续焦虑会影响睡眠和免疫力。管理情绪，本质上是在守护身体健康。”

工具赋能：5个“口袋技巧”学以致用

“光懂道理不够，我们更需要‘能带走、马上用’的方法！”针对居民需求，陈主任现场教授了5个简单实用的情绪调节方法，并带领居民跟练体验，例如： “情绪拆解三问”：通过问自己“具体感受是什么？触发事件是什么？真正影响是什么？”，理清情绪背后的真实需求（如“对伴侣唠叨烦躁”可能隐藏着“渴望被理解”的期待）。

“这些方法太实用了！我记了满满两页笔记，明天就试试‘身体扫描法’缓解带孙子的疲惫。”62岁的康复对象王阿姨举着笔记本笑道。

互动体验：情景模拟中“练真招”

为强化学习效果，讲座设置了“情绪情景模拟”环节。现场抽取“加班任务没完成”“老伴总翻旧账”“孩子考试失利”等10个常见场景，居民分组讨论应对策略，并分享自己的“情绪调节锦囊”。

“我抽到的是‘辅导孩子作业急得发火’，现在我知道先深呼吸10秒，再问自己‘我真正担心的是什么’——原来是怕他落后，而不是作业本身。”年轻妈妈李女士分享道。退休教师张爷爷则结合自身经历：“我以前总把孤独感憋在心里，今天学会了主动约老伙计喝茶聊天，这就是‘支持圈’的力量！”

情绪管理是每个人的终身课题，白马镇宁康驿站愿做居民心灵的“避风港”。接下来，白马镇宁康驿站将持续深化“宁康‘心’生活”品牌，联合专业力量开展亲子沟通、职场减压等专题活动，让“做自己的情绪守护者”理念深入人心，助力构建更温暖、更有韧性的健康社区。